Adoptez de bonnes habitudes pour cholestérol maîtrisé !

Si vous souhaitez garder votre taux de cholestérol dans la norme, sachez qu’il existe des aliments et des habitudes de vie qui peuvent vous aider à y parvenir. Voici quelques conseils simples pour améliorer votre bien-être :

À privilégier :

•⁠ ⁠🥑 Avocats : Riches en acides gras monoinsaturés, ils aident à maintenir un cholestérol équilibré.
•⁠ ⁠🥦 Légumes verts : Épinards, brocolis et choux, riches en fibres et antioxydants.
•⁠ ⁠🐟 Poissons gras : Saumon, maquereau et sardines, riches en oméga-3.
•⁠ ⁠🍓 Fruits : Pommes, poires et agrumes, riches en fibres solubles.
•⁠ ⁠🌰 Noix et graines : Amandes, noix et graines de chia, excellentes pour le cœur.
•⁠ ⁠🥖 Céréales complètes : Avoine, quinoa et pain complet, favorisent la santé cardiovasculaire.

À éviter :

•⁠ ⁠🍔 Aliments frits: Riches en graisses trans, néfastes pour la santé.
•⁠ ⁠🥓 Charcuterie : Viandes grasses qui augmentent le cholestérol LDL.
•⁠ ⁠🍰 Sucres ajoutés : Gâteaux, bonbons et sodas, contribuent à l’inflammation.
•⁠ ⁠🧀 Produits laitiers entiers : Préférez les versions allégées.
•⁠ ⁠🥡 Repas préparés : Souvent riches en gras saturés et en sodium.

Bienfaits du sport :

🏃‍♂ L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans la gestion du cholestérol. Elle contribue à augmenter le cholestérol HDL (le bon cholestérol) et à réduire le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol). Visez au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.

Le rôle du microbiote :

🦠 Un microbiote intestinal sain peut également influencer le taux de cholestérol. Pour le maintenir en équilibre, privilégiez :
•⁠ ⁠Probiotiques : Yaourts, kéfir, et aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le tempeh, le kombucha.
•⁠ ⁠Prébiotiques : Aliments riches en fibres, comme les bananes, les oignons et l’ail.
•⁠ ⁠Hydratation : Boire suffisamment d’eau aide à la digestion et à la santé intestinale.

Prendre soin de sa santé passe par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une attention particulière à son microbiote. 💚