déshydratation, inflammation, toxines de l’alcool, stress oxydatif, perturbation du sommeil et parfois baisse de glycémie.

Voici les stratégies réellement efficaces — basées sur ce que montrent les études — pour récupérer plus vite.

1️⃣ 💧 Hydratation : la priorité absolue
L’alcool déshydrate : c’est la source principale des maux de tête et de la fatigue.
👉 Avant de dormir : grand verre d’eau
👉 Au réveil : eau + électrolytes (pincée de sel + citron, eau gazeuse, bouillon)
Effets : maux de tête réduits, énergie améliorée, meilleure élimination.

2️⃣ 🧂 Rééquilibrer les minéraux
L’alcool fait perdre sodium, potassium et magnésium.
Cela contribue à la fatigue, aux crampes et au malaise général.
👉 Bouillon, soupe miso, eau gazeuse riche en minéraux
👉 Magnésium (200–300 mg) si vous en prenez habituellement

3️⃣ 🍬 Le point sur le sucre : utile ou inutile ?
Contrairement à une idée répandue :
❌ Le sucre n’est PAS un traitement de la gueule de bois
❌ Il n’améliore pas les maux de tête ni les nausées
❌ La majorité des gens n’en ont pas besoin
👉 Quand le sucre peut aider ?
Uniquement en cas de vraie hypoglycémie causée par l’alcool, avec symptômes tels que :
• tremblements,
• faiblesse intense,
• sueurs froides,
• palpitations,
• sensation de malaise.
Dans ce cas, un fruit ou un peu de miel peut aider.
Mais pour 90 % des gens : inutile.

4️⃣ 🌿 Gingembre pour les nausées
Le gingembre a des propriétés anti-nauséeuses reconnues.
👉 Infusion gingembre + citron
👉 Ou 1–2 g de gingembre en gélule si vous en utilisez

5️⃣ 💊 Anti-inflammatoires (si nécessaire)
✔️ Ibuprofène ou aspirine si l’estomac le tolère
❌ Éviter le paracétamol → surcharge toxique pour le foie après l’alcool

6️⃣ 🚶‍♂️ Marcher 10–20 minutes
Facilite la circulation, oxygène le cerveau et améliore parfois les maux de tête.

7️⃣ 😴 Dormir davantage
La gueule de bois est aggravée par le manque de sommeil.
Une sieste de 20–30 minutes peut transformer la journée.

🎯 Prévention (la partie la plus efficace)
• Boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool
• Ne pas boire à jeun
• Manger gras + protéines avant de boire
• Éviter les alcools foncés (whisky, rhum, cognac → plus de toxines)
• Limiter les mélanges