Comment bien récupérer entre les repas de fête
Comment bien récupérer entre les repas de fête
La bonne nouvelle ? Avec quelques gestes simples, on peut récupérer rapidement entre deux repas festifs et retrouver un vrai confort digestif et métabolique.
🌿 1. Hydrater, hydrater, hydrater
Après un repas copieux, l’organisme mobilise beaucoup d’eau pour digérer. L’alcool, lui, déshydrate encore davantage.
👉 Objectif : 1,5 à 2 litres d’eau dans la journée.
Idéal : eau plate + une tisane digestive (menthe, fenouil, gingembre).
Effets :
• meilleure digestion
• élimination facilitée
• réduction des maux de tête
🍋 2. Reposer le système digestif
Entre deux gros repas, n’essayez pas de « corriger » avec un excès de restriction : laissez simplement le système digestif souffler.Conseils :
✔️ privilégier un repas léger :
• soupe ou bouillon,
• légumes vapeur,
• poisson blanc ou œufs,
• compote sans sucre.
✔️ éviter les graisses lourdes, le sucre et l’alcool jusqu’au prochain repas festif.
🎯 But : réduire la charge digestive pour permettre au foie et à l’intestin de récupérer.
🚶♂️ 3. Activer le corps en douceur
Le mouvement active la circulation, réduit la glycémie post-repas et améliore le transit.
👉 10 à 20 minutes suffisent :
• marche rapide,
• petite balade en famille,
• étirements,
• respiration profonde.
Pas de sport intensif après un repas riche : cela surcharge encore plus le corps.
😴 4. Dormir suffisamment
Le manque de sommeil augmente la faim, les envies de sucre, la fatigue digestive et le stress.
🎯 Objectif : 7 à 8 heures, même en période de fêtes.
Astuce : une tisane chaude, un peu de respiration lente ou 5 minutes de méditation améliorent l’endormissement.
🥦 5. Reminéraliser et nourrir proprement
Après un excès, le corps a besoin de micronutriments de qualité.
Incluez entre deux repas festifs :
• légumes verts (riches en magnésium et vitamine B9),
• agrumes (vitamine C),
• fruits rouges ou pomme,
• graines (chia, lin),
• bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive).
Ces aliments :
🌱apaisent l’inflammation,
🌱 rééquilibrent la glycémie,
🌱 soutiennent le foie.
🧘♀️ 6. Réduire le stress métabolique
Le stress + les repas riches = digestion encore plus difficile.
Quelques minutes par jour :
• respiration cohérente (5-5),
• méditation,
• silence,
• lecture.
Effets :
✔️ baisse du cortisol
✔️ digestion facilitée
✔️ meilleure régulation de l’appétit
💧 7. Une aide naturelle en cas de digestion difficile
Sans excès et selon la tolérance individuelle :
• Gingembre : anti-nauséeux, aide le transit
• Menthe poivrée : spasmes et ballonnements
• Fenouil : gaz et lourdeurs
• Curcuma : soutien du foie (si toléré)
🎁 En résumé
Pour récupérer entre les repas de fête :
• buvez beaucoup d’eau,
• mangez léger,
• marchez un peu,
• dormez correctement,
• privilégiez les aliments simples et riches en micronutriments,
• détendez votre système nerveux.
👉 Le but n’est pas de compenser les excès, mais d’aider le corps à retrouver son équilibre.
Avec ces habitudes, vous profiterez des fêtes sans lourdeur… et sans culpabilité.