Dans une société qui cherche à gagner des années de vie en bonne santé, l’activité physique régulière s’impose comme un pilier incontournable de la longévité. Mais au-delà du simple « faire du sport, c’est bon pour la santé », que dit vraiment la science ? Et comment adapter son mouvement à son âge, son profil et ses objectifs de longévité active ?

 

 

L’activité physique agit à plusieurs niveaux clés du vieillissement :
1. Meilleure oxygénation cellulaire
→ Le sport stimule la circulation sanguine, augmente la capacité respiratoire et favorise l’apport en oxygène aux tissus.
2. Protection de l’ADN
→ L’exercice modéré active des gènes de longévité (comme ceux liés aux sirtuines) et réduit l’inflammation de bas grade responsable du vieillissement cellulaire.
3. Neuroprotection
→ Le sport favorise la sécrétion de BDNF (facteur neurotrophique), un « engrais cérébral » qui protège mémoire, concentration et plasticité neuronale.
4. Maintien de la masse musculaire & osseuse
→ Le muscle est un organe vital du vieillissement. Le sport ralentit sa perte et stimule la densité osseuse, limitant les fractures et la dépendance.
5. Régulation du stress et des hormones
→ Activité physique = meilleur sommeil, réduction du cortisol, meilleure sensibilité à l’insuline… autant de paramètres qui influencent la longévité en profondeur.

✅ 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine
(ex : marche rapide, natation, vélo, danse)
ou
✅ 75 à 150 minutes d’activité intense (course, HIIT, cardio soutenu)
Mais pas besoin d’être un athlète ! La régularité compte plus que l’intensité extrême.
Et surtout, la sédentarité est un facteur de risque en soi : bouger un peu tous les jours est bien plus bénéfique que tout donner 1 fois par semaine.

 

 

4.L’équilibre idéal : diversité, régularité et plaisir

 

Pour optimiser les bénéfices sur la longévité, voici les piliers d’un programme équilibré :
• Endurance (cardio) : pour le cœur, les poumons et le cerveau
• Mobilité et souplesse : pour prévenir les douleurs et améliorer la récupération
• Renforcement musculaire : 2 fois/semaine minimum pour préserver masse et posture
• Équilibre et coordination : pour prévenir les chutes avec l’âge
• Récupération et sommeil : aussi importants que l’entraînement

 

5.Personnaliser selon ton terrain (et ton génome)

👉 En tant que généticienne, pharmacienne et nutritionniste, on sait aujourd’hui que :
• Certaines personnes ont une prédisposition génétique à mieux réagir à l’endurance ou à la force
• D’autres métabolisent moins bien le stress oxydatif généré par le sport intense
• Certains profils ont besoin d’un encadrement plus progressif pour éviter l’inflammation ou le surentraînement
Un test génétique ciblé permet de mieux comprendre ton profil sportif, ton risque de blessure, ta réponse au stress, ou encore ta capacité de récupération.

 

✅ En résumé

Le sport, c’est beaucoup plus qu’un moyen de « brûler des calories ».
C’est un levier profond de régulation biologique, un médicament naturel contre le vieillissement, et un outil pour rester actif, indépendant et lucide plus longtemps.
✨ Bouger, c’est investir dans sa santé de demain.
Et si tu veux adapter ton activité physique à ton âge, ton terrain, ta génétique ou ton mode de vie, je peux t’accompagner vers un programme personnalisé, pour plus d’énergie, de vitalité et de sérénité à long terme.